【タンパク質摂取】最適な食品とは

みなさんこんにちわ！

今回は100gあたりのタンパク質量で多い食品、食材をシェアしたいと思います。筋トレを始めた方ならわかると思いますが、筋トレをしている人は1日に多くのタンパク質を取ります。

なぜなら筋肉を育てる上でタンパク質は不可欠な栄養素だからです。そんなタンパク質を多く取れる食品をまとめてみます。

これを見れば筋トレ初心者の方の何からタンパク質を取ればいいかの道標になると思います！

1.鶏肉

まずは王道のものから紹介していきます！

鶏肉といっても色々種類があるのはご存知だと思います。僕が個人的におすすめするのは増量中なら鶏もも肉、減量中なら鶏ささみ肉をおすすめします。

まず、なぜ鶏もも肉が増量期におすすめかというと脂質がある分他の鶏肉に比べると美味しいくカロリーもしっかり取れるという理由です。

鶏ささみ肉は脂質がほとんど入っておらず、カロリーもしっかり抑えられてタンパク質もしっかり取れます。

その代わり焼き方にやってはパサパサした仕上がりになってしまうので続けられる食事かというと難しいところです。

2.サバ缶

サバ缶の1番のメリットは調理が不要というところです。尚且つタンパク質もしっかり取れます。

脂質も多く含まれていますが、青魚はオメガ3脂肪酸という脂質なので良い脂質とされています。

基本サバ缶は150g〜200gほど入っていますので30〜40gはタンパク質が取れると思います。

減量する場合だと脂質が少し気になりますので一食までにしておくのがおすすめです。

3.パスタ

パスタのいいところは茹でて、ソースをかけるだけで美味しく食べれてしまうところかなと思います。色々なソースを試していますがどれもとても美味しい味となっています。

牛肉やひき肉なんかを加えるとタンパク質量が増えて増量するのにとても良いと思います。

麺なのでスルッと食べれるのでそこもパスタのいいところかなと思います。