みなさんこんにちわ！
今回はダイエットをしていてこんな事を思った事がある方多いと思います。
「ダイエット中は外食絶対できない」こう思われた方たくさんいると思います。そんな事はありません。
食べる物次第では美味しくカロリーを抑えて外食は全然可能です。今回はそんなダイエットの偏見を持ってしまっている人たちに少しでもダイエットに対して楽に思ってもらえるように解説していきます。
なぜ、外食をしてはいけないと思うのか
大半の人は外食＝カロリーが高い物、太る食事と思っておられると思います。皆さんが思い描く代表的な外食のメニューはカロリーの高い物ばかりかなと思います。
美味しいものと言うのは基本的にカロリーが高いものがほとんどだと僕は思っています。脂質が多く含まれている物が多いからです。
脂質が多い物だと食感も良いですし、甘味もあって美味しいものばかりです。美味しいが故にまた食べたくなって、食べすぎてしまうから太ってしまう。
この循環にハマってしまって太るから外食はダメな物として認識してしまう。という事だと思います。
外食をする際注意すること
まずは、カロリーを知ることです。ダイエッするにあたってある程度は1日に取れるカロリーを決めていると思います。
その設定したカロリーの範囲内で食べられる物を探していくことが重要になります。
次にカロリーの内訳に注意しましょう。
内訳というと糖質、タンパク質、脂質の三つが主な内訳となります。
その中でもっともダメな組み合わせは糖質と脂質が両方高いことです。両方高いとほぼほぼカロリーが高いものばかりです。
なので、メニューを選ぶ時糖質が高い場合は脂質の少ないメニューを脂質が高い時は糖質が少ないメニューを選んであげることが大切です。
実際どんなメニューを選べば良いのか
1.マグロたたき丼（すき家）
大盛りで756Kcalと割と控えめなカロリーです。何よりタンパク質が30グラムと多く含まれていて他の牛丼に比べて脂質10グラムとかなり抑えられているので問題なく食べれると思います。
2.お寿司
マグロの赤身、イカ、えび、貝などを選べば比較的カロリーは抑えられると思います。最近ではシャリハーフなどに出来たりして糖質をあまり取りすぎたくない場合にもおすすめです。
3.定食屋
カロリーが高いメニューも多いが焼き魚のメニューを選べば抑えめのカロリーで食事する事ができると思います。何より定食屋は栄養バランスが良いことが多いと思いますので、その点でもおすすめだと思います。
最後に
いかがでしたでしょうか？
最近は調べたら大体そのお店のカロリー表が出てきます。お店に入る前に事前に調べておくと罪悪感少なく食べられると思います。
最後にお伝えしたいのがダイエットに対してストイックになるのはもちろんいいことです。ですがあまりにもストイックになりすぎるとダイエットがただただ苦しいものになってしまいます。
気持ちを少し緩くしてあげてダイエットをしていくとダイエットが楽しくなってくるのではないかなと僕自身は思います。
ダイエットを成功させる秘訣は楽しむことです！夏に向けて一緒にダイエット頑張りましょう！
