みなさんこんにちわ！
今回は水分摂取について解説していこうと思います。
最近、暑くなってきましたね！夏がもう目前なのが分かります。水分しっかり取れていますか？
僕は毎日2〜3リットルは飲むように心掛けています。心掛けているのはちゃんと理由があります。
今回では水分を取ることのメリットについて解説します。これを見れば今日から水分をしっかり取ろうと思えると思いますので最後までご覧ください！
1.体温調整と脱水予防
水は体温調節に重要な役割を果たし、発汗や呼吸を通じて失われた水分を補給することで、体温を正常に保ちます。
汗をかく事で体を冷やして体温調整を行っています。運動や暑い環境下ではたくさん汗が出ます。最低限その出た分を補える水分量は摂取するように心がけましょう。可能であれば2L以上飲むとよりいいと思います。
2.細胞機能と代謝の維持
人の体は60〜70％水分でできています。水は細胞の主要な構成要素であり、細胞内および細胞間の液体バランスを維持します。消化や代謝プロセスを助け、栄養素の吸収を促進し、便秘や消化不良を防ぎます。
3.腎臓と老廃物排出
水分摂取は腎臓の機能を最適化し、尿路感染症や腎結石の予防に役立ちます。十分な水分が、腎臓の健康を維持します。水分を口から入れて体に循環させて排出(汗をかく、尿で出す)する。この循環をめぐらす事で体に溜まった老廃物を除去することができます。
4.関節、筋肉、肌への健康
水は関節の潤滑剤として機能し、関節の柔軟性を保ちます。また、筋肉の収縮と弛緩を助け、運動能力を向上させ、筋肉の疲労を軽減します。筋肉痛の軽減にも効果的です。運動中はしっかり水分摂取を行い脱水症状を未然に防ぎましょう。
さらに、肌の保湿を助け、乾燥やしわを防ぎ、健康的な外見を保ちます。外側からの保湿はしっかりしていると思います。プラスで内側にも水分を送ってあげて中から保湿するようにしましょう。
最後に
いかがでしたでしょうか？水分を取ることのメリットを見ていきました。
水分はしっかりと意識して取らないとすぐ忘れてしまい疎かになってしまいます。僕もたまに水分を取り忘れることがあります。
僕自身も水分を全然とらないタイプでした。しかし今回のような水を摂取するメリットを知ることですすんで水を飲むようになりました。
そんな経験から皆さんにも水の良さを知ってもらい僕のような人が増えてくれればと思います！
