みなさんこんにちわ！
今回は太りにくい体作りについて解説していこうと思います！僕がジムでトレーナーをしていた時によく見かけたのが夏にダイエットして一時的に痩せたがまた冬にかけて同じように脂肪が増えてしまう方をたくさん見て来ました。
同じような経験をしている方多いのではないでしょうか？そんな方に向けて今回は解説していこうと思います！
リバウンドの原因
まずリバウンドとはダイエットで減った体重分がダイエット明けに戻ってしまうことです。そのリバウンドが起こってしまう一番大きな原因としてダイエット直後の食事量が大きく増えてしまうことだと思います。ダイエット直後は体のエネルギーが少ないためエネルギーが吸収されやすい状態なっています。その状態でたくさん食べてしまうと食べた分すべて吸収されてリバウンドに繋がってしまいます。
１．食事量を極端に増やさない
ダイエット終了後はエネルギーが吸収されやすいため食事量を増やしすぎないように注意しましょう。具体的にはダイエット後の体を維持するのであればプラス300キロカロリーくらいを目安に変えていき、1週間に数回ほど好きなものを食べるとストレスなく維持できると思います。増量をする場合はプラス500キロカロリーを目安にして増やしていくと少しずつ筋肉量と脂肪量が増えていくと思います。維持か増量で方法が変わってきますので目的に合わせて変えていきましょう。
２．ダイエット中にストレスを溜めすぎない
ストレスを溜めすぎてしまうとキレ食いをしてリバウンドに繋がってしまいます。ストレスを溜めないためには適度にストレスを発散することがいいと思います。ストレス発散方法として1週間に数回好きなものを食べすぎない程度に食べることをおすすめします。食べ過ぎないことがポイントですべてを許してしまうと歯止めが利かなくなってしまうので本人の中で自制の気持ちを残しておくと食事を戻すときにスムーズに戻りやすくなります。
リバウンドをしないための目標設定
リバウンドを防ぐためには目標の立て方も重要です。立て方はダイエットとその後の体作りまでの目標を立てることです。リバウンドする人の多くは1か月～半年ほどの目標でダイエットを行っています。しかしそれではダイエットが成功したとしても終わった後にだらけてしまいまた同じように食べて太ってしまいます。そうならないようにダイエットが終わった後にどのような体にしていくかを決めましょう。
例えば筋肉量を増やしていきたい場合は食事とトレーニングのボリュームを増やしてある程度脂肪を付けながら体を作っていく事になると思います。
体を維持していく場合は食事とトレーニングは大きく変えずに少しづつ体の変化に合わせて調整することになると思います。
このようにダイエットをすると決めたときに将来どんな体作りをしていくのかを決めておくと目標と過程が明確になりぶれずに行えると思います。
