みなさんこんにちわ！
今回はダイエットについて書いていきます。みなさんはどのようにしてダイエットをしていますか？ダイエットは体重が減ればいいという単純なものではありません。体の調子を整えつつダイエットを進めなくてはなりません。
今回の投稿ではそんなダイエットの方法をお伝えしますのでダイエットが上手くいっていない方のヒントになると思いますので最後まで読んでみてください。
それでは行きましょう！
1. バランスを重視した食事
バランスを重視した食事をするとダイエットが進みやすくなります。バランスの取れた食事とは全体のカロリーで60％糖質・30％たんぱく質・10％脂質が良いとされています。
例えば2000キロカロリーでダイエットをしていくとすると内訳が糖質1200キロカロリー糖質量300ｇ（ごはんで約800ｇ）・たんぱく質600キロカロリータンパク質量150g・脂質200キロカロリー脂質量20gとなります。
バランスが良いと体全体が活発に動けるようになり結果的に消費カロリーが増えます。
2. 正しいカロリーコントロール
ダイエットを成功させるためには摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす必要があります。ここで気を付けなければならないことは摂取カロリーを減らしすぎないことです。理由は減らしすぎると栄養が足りなくなり足りなくなった分を筋肉を分解して補おうとします。筋肉が減ってしまうと基礎代謝が落ちてしまい痩せにくい体になります。それにモチベーションも低下してしまいダイエットそのものをやめてしまうきっかけにもなりえます。そのためカロリーの減らしすぎには注意が必要です。
目安として摂取カロリーと消費カロリーが同じくらいのとこからマイナス500キロカロリーを上限に少しづつ減らしていくとよいでしょう。
３．タイミングと頻度
タイミングについては、毎日決まったタイミングの食事が良いです。決まった時間に食事をすることによってリズムができて胃腸への負担が減り消化吸収が効率よく行われます。
頻度については、ベースは３～4回にして間食を必要に応じて1～2回入れていくのが良いと思います。例えばベースの食事3回（朝・昼・夜）とした場合細かい栄養補給が難しくなりますので朝と昼の間に1回、トレーニング1時間前に1回の計2回プロテインで栄養補給という食事法でもいいと思います。注意することは間食を増やしすぎるとその分1回あたりの食事量が減ってしまい満足感が薄くなってしまいダイエットが上手く進まないこともあります。
5. 水分摂取
0カロリー飲料水を上手く活用することでダイエットの成功に大きく近づきます。水分を取ることによって一時的に満腹感を得られて暴飲暴食を防ぐことができます。最近ではコンビニなのでゼロカロリー飲料も増えてきていますのでそういったものを活用して満足感を得るのも一つの手です。個人的にはなるべく水、お茶、炭酸水といった人工甘味料が使われていなし飲料を活用してほしいです。もちろんゼロにする必要はありませんが毎日飲むことはお勧めしません。人工甘味料に頼りすぎてしまうと胃腸や体に悪影響を及ぼす可能性がありますので週に2～3本ほどに抑えておきましょう。
最後に
いかがでしたか？ダイエットのヒントは見つかりましたか？多くの人は短期間で結果を得ようとしてしまいます。しかしそれでは短期的にはダイエット成功かのように見えますが長期的にみるとダイエット失敗になっていることがほとんどです。ダイエットは時間をかけて少しずつやっていきましょう。
今回は以上となります！また次の投稿でお会いしましょう！
