みなさんこんにちわ！
今回は僕が元々50kgから現在の70kgまで増やした方法を教えたいと思います！
ガリガリな体型にコンプレックスを抱いている方僕を含めて沢山いらっしゃると思います。
そんな悩みを抱えている方に是非見て欲しいと思います。
最初に言っておきますが体重を増やすのは簡単なことではありません。それなりに努力していかなければなりません。その事を頭に入れて今回をご覧ください。
1.食事の回数を増やす事
おそらく太らない人の特徴として食べる量がそもそも少ない事があります。
自分では食べているつもりでも実際はあまりカロリーを取れていない事があります。トレーニングをされている方であれば消費カロリーが増えている中で摂取カロリーが消費カロリーより少なければ体重は増えません。なので小分けにして1日を4〜5食に分けて食べる事をやってみてください。
2.バランスを意識した食事
基本は三大栄養素を意識しましょう。炭水化物、タンパク質、脂質から基本的にはカロリーを摂取することになります。
一般的には摂取カロリー全体の5割炭水化物、3割タンパク質、2割脂質が一般的と言われています。これをベースに摂取カロリーの全体を決めて、必要な分だけ食事に取り入れていく流れになります。タンパク質は食事だけで取ろうとすると大変なのでプロテインなどを使って補ってあげるのがおすすめです。
3.トレーニングをして筋肉をつける事
筋肉は脂肪よりも重たいものになります。なので筋肉を増やしていけば体重も自ずと増えていきます。
しかし注意しなければならないのは、脂肪が乗らないようにと頑張ってしまうと結果的に筋肉も増えない体重も増えないという最悪の結果になってしまいますので、ある程度は脂肪が付くようなカロリー設定をしてあげるとしっかり筋肉もついてくると思います。
僕は最悪の結果になってしまいました。今はある程度脂肪を付けることは仕方がない事として捉えてバルクアップに励んでいます。おかげさまで筋肉量か増えているのを実感しています。
3年以内の初心者の方であれば筋肉が大きく増えやすい時期になりますのでその時期にしっかり筋肉を付けるように意識しましょう。
最後に
いかがでしたか？
体重を増やす事は僕自身とても苦労しました。沢山食べることが元から得意ではなかったので最初は無理やり胃の中に突っ込んでいました。
そのせいで胃腸が荒れてしまい気持ち悪くなったら大便が全然出なかったりして最初は全くうまく行きませんでした。
今回の解説したことを実践した事で体重も徐々に増やすことが出来ました。食べれる量と昔に比べてとても増えました。自分の中では一番ベストなやり方だと考えています。
皆さんも今回のやり方を参考にして上手く組み合わせて少しでもバルクアップできるといいなと思います。
それでは今回は以上となります。
