皆さんこんにちわ！
皆さんは筋トレ後の食事はどのように行っていますか？筋肉を大きくするには体に入れるものつまり食事が重要になってきます。
今回の投稿を見て頂いてトレーニング後の食事を見直してみたり、参考にしていただけると嬉しいです！
それでは行きましょう！
糖質を多めに摂取する
筋力トレーニングをすると筋肉の中にあるグリコーゲン（糖質）が使われます。トレ－ニング直後はエネルギー不足になりやすいです。その後食事が何時間も空いてしまうとエネルギーを補おうと体が頑張って付けた筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。そのためトレーニング後糖質を多く摂取することでトレーニングで失われたエネルギーも回復してあげると防ぐことができます。
タンパク質と糖質を一緒に摂取する
トレーニング後プロテインでタンパク質を補っている方は多くいると思います。そこに糖質も足してあげると筋肥大にいい恩恵があります。
糖質を摂取するとインスリンというホルモンが出ます。このインスリンは糖質を筋肉に運ぶ役割があります。それを利用してタンパク質と糖質を一緒に運んでもらい効率的に筋肉に栄養を送るために一緒に摂取しましょう。
トレーニング後３０分ほど食事を控える
最後は栄養ではなく摂取タイミングをについてです。トレーニング直後は血流が筋肉に流れてしまうため胃腸の血流が少なるのでそのタイミングで食べ物を入れても上手く消化してくれません。そのため食事のタイミングをトレーニングしてから３０分ほどずらしてあげると消化もスムーズになり栄養が筋肉にしっかり届けられると思います。
番外編 トレーニング直後おすすめな糖質
マルトデキストリンです。こちらはサプリメントの一種なのですが、糖質を粉末状にしたものになります。
メリットはまず持ち運びに便利だということです。次に固形物とは違い胃腸への負担が少ないので消化吸収スムーズになのがメリットになります。
デメリットはプロテインと一緒に溶かすとどろどろになってしまいあまり美味しくないです。溶かすために水の量が多くなってしまい胃腸があまり強くない人は下痢になる可能性もあります。
最後に
皆さんいかがでしたか？
基本的には糖質摂取がとても大事となります。糖質はエネルギーとして一番使われやすいので意識して取るといいと思います。タンパク質は一日トータルでとれていれば問題ないと思います。
皆さんはトレーニング後どんな食事をされていますか？コメントお待ちしております。
それではまた次の投稿でお会いしましょう！
