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みなさんこんにちわ！
今回はサプリメントについて僕なりの選ぶ基準とおすすめのサプリメントを紹介していきます。サプリメントは決して安いものではありません。継続して摂取してくのであればなおさらしっかりと選んでいかなければたくさんのお金を無駄にしてしまいます。防ぐためにしっかりと解説していきますので最後まで見ていってください。
選ぶ時の基準
まず前提としてサプリメントは補助的な役割となっているのでしっかりと食事がとれているのであれば必要ないと思っています。しかし食事だけですべての栄養は摂取は難しいです。そこで不足しやすい栄養を補うためサプリメントを活用します。
１．自身にとって必要なものかどうか
まず購入する前に必要かどうかを判断してから購入することをおすすめします。例えばプロテインは食事の中でタンパク質量が足りているのであれば必要ありません。反対にビタミン類は色々な食品から摂取しなければいけないので不足しがちなのでビタミン系のサプリメントが必要です。このように生活の中で取れているもの取れていないものを判断していれば必要なものが分かってきます。この判断を基準にして選んでいきましょう。
２．体感があるかどうか
購入するものの判断が出来たら次は実際に購入して効果があるかを確かめていきます。サプリメントの中には効果が体感としてないものと体感があるものがあります。僕の中で体感があったものはBCAA、クレアチン、ミネラル系、プロテイン、プレワークアウトになります。反対に体感がなかったものはEAAになります。一度試してみて効果があるものだけを取り入れていけばいいと思います。体感の基準として重量、疲労の軽減度、肌質改善などあります。2～3か月ほど試せばある程度判断できると思います。
３．継続して摂取するかしないか
サプリメントの選別が出来たらどの程度継続して摂取するかを判断していきます。例えばクレアチンやプレワークアウトは期間や時間の指定が効果を最大化するために必要です。クレアチンだと2～3か月取った後2～3か月ほど取らない期間を設けるとよいとされています。プレワークアウトはカフェインが多く入っているため夜遅くにトレーニングする場合は摂取を控えた方がいいです。このようにサプリメントは継続して摂取しない方がよいサプリもあります。そこもせっかくお金をかけていますので効果を最大限得るためにしっかり判断しましょう。
おすすめのサプリメントと摂取方法
クレアチン
クレアチンを摂取することで筋力アップが期待できます。主に高重量を扱うときにクレアチンがエネルギー供給に役に立ちます。摂取方法としてはクレアチンを体内に貯蔵するためにクレアチンローディングというものをします。1日トータル20gを４回に分けて摂取を１週間継続します。その後は１日５ｇを継続して摂取します。ローディングをすれば体内のクレアチン量が最大化されます。
マルトデキストリン
糖質を粉状にしたものになります。トレーニング中に摂取すると栄養が常に供給される状態になるのでトレーニング中の栄養枯渇や疲れを防ぐ事が出来ます。他のサプリメントと組み合わせて使うと他のサプリメントの吸収もされやすくなります。摂取方法は単体だと味がありませんのでBCAAやEAAの味が付いているものを水に溶かしてトレーニング中一緒に飲むとよいです。
